[...] ile potrafie ;) Dzisiaj też jakieś nagrywki poszły ale zauważyłem że i tak mało osób to ogląda więc nie ma sensu nagrywać aż tyle serii, na przyszłość po jednej top serii z ćwiczenia i styka ;) Od dzisiaj tak jak już tez wspominałem -60g węgli w dzień treningowy, czyli z pierwszego odpada 40g i z posiłku pre 20g ;) Lecimy dalej ;) Trening: [...]
Hej Tak więc jak wspominałem zrobiłem dzisiaj ręce ćwiczenia co wam takie bardziej żeby nie odczuwać za bardzo dyskomfortu w miejscu zabiegu tak więc biceps w sumie poszedł normalnie a przy tricepsie lekkie zmiany a raczej duże bo wyciskanie wąsko wywaliłem i Francuza sztangą też A zamiast tego weszło prostowanie drążka na wyciągu górnym i [...]
[...] stronu. Jest napisane że trening siłowy powinien trwać jakieś 20-40 minut. Robiąc jeden obwód na pewno zajmie to dużo mniej niż 20 minut. Nie wiem czy ja za szybko robię te ćwiczenia? Dodatkowo trochę sobie zmodyfikowałam plan dla własnej wygody, możecie rzucić okiem czy taki oto moze być ? 15 minut na bieżni i orbitreku zazwyczaj wspięcia na [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/16/a30496f53725496f922fed5e6199f84e.jpg Komentarz: Trening na wyjeździe, u Przyjaciela w mieszkaniu. Naprawdę mam ogromny sentyment do ćwiczenia w domu, a takie łapy bezproblemowo można załatwić na wolnych ciężarach, przy drobnym wsparciu przyrządów. Biceps, ostatnio zaczynam zwykle od uginań sztangielkami [...]
[...] morederca: 30 sekundowe sety z 36kg hantlą Gdyby nie ostatnie ćwiczenie wyszedłbym z treningu zrelaksowany raczje niż zmećzony, co jest o tyle ciekawe, że opróć pierwszego ćwiczenia w kolejnych musiałem prosić o asekurację (ale wszystkie serie wykonałęm samodzielnie, bez pomocy), bo było momentami naprawdę ciężko. DIETA 1. Kawa 2. Kasza jaglana [...]
Jeśli macie jakieś rady to pytajcie- Heh dziwnie to zabrzmialo. Ale ok . Podstawa jest dieta i dobry trening. Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 [...]
Byłem w podobnej sytuacji co ty. zaczynalem tez ok 15 lat i nie mialem zadnego pojecia o cwiczeniu( brak dostepu do neta i w ogole). wyznawalem zaasade im więcej i ciężej tym lepiej. Ćwqiczylem 6 razy w tygodniu po 1-2 godziny. jak wracalem z silowni to bylem taki zj...ny ze nie chcialo mi sie jesc. tak wiec jadlem za malo. rzezba i sila byla [...]
[...] dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Dodatkowo pozwoliłem sobie tutaj do obecnego programu dodać dwa ćwiczenia, poniewarz mam słabą szerokość pleców ( jedno ćwiczenie na to dodałem ), i krótki biceps ( drugie ćwiczenie na to dodałem ), może to pomoże dogonić mi pozostałe [...]
Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]
Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1cwrozgrzewka hantle 18kg unoszenia cos dzisiaj opornie szlo moze daltego ze trening pozną porą. 2cwwioslowanie jednoracz 37,5 x10 powt kurde nielubie tego cwiczenia idzie ok ale nie przepadam zanim rozgrzewkowe fajne. 3cw90kg wyciag gorny serii skladana niebede pisal jak wyglada bo kto czyta ten wie 5x5x5 next chyba damy wiecej [...]
[...] i sprzęt wolny ale nie było w sumie do wykonania 40 serii więc było co robić \-) Jak jest sie tyle na siłowni to można poobserwować kto i jak ćwiczy i coraz to 'nowe' ćwiczenia zobaczyć. Albo pomimo tego że mi trening zajął tyle czasu - przychodzę pewne osoby są i robia np. klatkę. Wychodzę - te osoby nadal sa i dalej robią klatkę. O [...]
Archibald 68 nie ma co ciągnąć twojego FBW,odpocznij psychicznie.Spróbuj splita z podziałem 1.barki,biceps 2.nogi 3.Klatka triceps 4.Plecy.Ćwiczenia dobierz tak by zaczynać od wolnego ciężaru z niedużą ilością powt.np.plecy wiosłowanie 4sx6p a na wyciągu np.3sx12-15p.i podobnie z innymi partiami mięśni .Przed przystąpieniem do splita przeprowadź [...]
[...] i klamra zrobiłem z zatrzymaniem w spięciu i tak 2s negatywu, bez bujania, odginania sie itp. chciałem tez zrobić przenoszenie hantlem ale wcale a wcale nie czułem tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez kombinowania już :) Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) [...]
[...] tam gdzie trzeba pompa wydaje mi się że coraz lepsza czucie mięśniowe też na odpowiednim poziomie po prostu każde ćwiczenie czułem jak fajnie wchodzi więc tutaj chyba ćwiczenia dobrane też tak jak powinny być no i mniej więcej ta technika chyba też idzie w tym w parze bo no fajnie wszystko czuję powiem że jestem zadowolony z ostatnich [...]
CHYBA MI SIE JUŻ WSZYSTKO POMIESZAŁO. CZY DOBRZE TO ROZUMIEM: TYDZ1 PON 15-A -50KG(PRZYKŁADOWO) WT 10-A -50KG CZW 5-A -50KG PT 15-B -55 TYDZ2 PON 10-B -55 WT 5-B -55 CZW 15-A -60KG I TUTAJ DOKŁADAMY JUŻ CIĘŻAR KTÓRYM ĆWICZYMY DO NAST PON15A -70KG,WT10A -70KG,CZW5A -70KG,PT15B -75KG ,PON10B -75KG,WT5B -75KG I ZNOWU [...]
Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]
[...] bo w podciąganiu jestem słaby niestety. C. Biceps/brzuch: 2. Czy uginanie ze sztangą mogę zamienić na sztangielki? Ze względu na kontuzję przedramienia ciężko mi wykonywać ćwiczenia podchwytem... 6. Unoszenie nóg koniecznie w zwisie, nie na przyrządzie gdzie opieram przedramiona i plecy? Ogólnie plan na prawdę mi się podoba, dużo nowych [...]